为什么说，你懂得这些姿势了，那整天都是在练功了？(精义答疑105)
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为什么说，你懂得这些姿势了，那整天都是在练功了？
余 洋
(根据庞明教授讲课录音整理)
(1041)、那么为什么有些人反对“卧式”呢？
因为好多是练任督二脉周天的，后面一压，周天就不好通。一般来说，反对练卧式的人，主要是练周天功的，我们不练任督二脉，所以不存在这个问题。
(1042)、为什么说，你懂得这些姿势了，那整天都是在练功了？
你懂得这些姿势了，坐着的、跪着的、躺着的，那整天都是在练功了。睡着之前躺着练功，愿意仰着躺练仰式；愿意侧着躺着练侧式，把姿势一规整就练功了嘛。
有的同学近视眼，那看书时就瞪着眼看，开始不戴眼镜费点劲，慢慢就就纠正过来了。你有意识地纠正就能解决，根本就不需要用气功。这是1978年原来卫生部中医局局长吕炳奎跟我开始见面时说的。吕老他家是祖传中医，他就是沙家浜里“一剂草药保平安”的那个政委，那是真事。
他问我：“气功是怎么回事？”我说：“气功主要是运用意识，自己对抗。”他说他对自己用意识对抗就能治病有体会。他原来近视眼，近视眼就是因为老那么近着看书，眼部肌肉不听使唤，使水晶体变长了。既然看近了能导致此结果，他就逐渐远、远、远，搞了二年视力正常了。我认识他时，他67岁，当然人至老年，视力会往远视变，可他那时候近视厉害，就靠离远点看东西，二年硬把视力矫正过来了。当然它不是先天近视。这一点，我们今天讲卧式时附带讲讲它。把姿势摆正了，都是练功了。
(1043)、“卧式”练功有哪几种
一、仰卧
（一）、自然仰卧式
（二）、仰卧还阳式
(三)、“混元卧”
二、侧卧
（一）、青龙卧
（二）、白虎卧
（三）、蜇龙卧
(1044)、“自然仰卧式”练功要注意什么？
“自然仰卧式”练功，要平躺，自然仰卧，两腿自然并拢，两手放在身体旁边，掌心向上、向下都行。一般来说，枕头不要太高，约三寸就行，使头与躯干平起来。
过去讲“高枕无忧”，其实往往高枕有忧，老高枕，睡着了就歪脖，往头上去的气血少了，就有忧了。
应该是“低枕无忧”。你看小孩子，没枕头也没事，他气血足。人老了，元气不足了，浊气跑到头上来了，脑袋胀睡不着，就得垫起来，不然脑动脉硬化了，头一低，血来得多，血管冲破了，出现脑出血。高一点，血来得少，冲不破。“高枕无忧”也许是这个道理。从气功层次来讲这就不行了。要把气练得充足，跟躯干平了就行。
(1045)、“仰卧还阳式”练功要注意什么？
仰卧还阳式练功，练此式可把阳气、肾阳充起来。因为夜里睡觉，按过去说卫气不在肢体上、头上，而到五脏里去了。相当于我们说的躯体的混元气不动，内脏的脏真混元气都集中起来了。
别的脏活动不容易感觉，肾气一充足，肾阳就旺盛，有些男同志在睡觉时就会出现肾阳发动的现象。女性一般感觉不太大，但内脏的气也是充足起来了。
内脏的阳气，从气功、中医来说，肾阳是最根本的。肾阳相当于命门的真火。一个人生命力大小关键看命门的阳气，命门之火。练还阳卧摆姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
把两个脚心对起来，髋关节松得好，脚就多收一点，两手放在大腿根附近，掌心向着腹部。男性一般来说，老年人肾阳比较虚了，慢慢肾阳充起来，也会在夜里出现生殖器的勃起，出现活子时现象，这时赶紧起来练功，把肾阳之气收起来，去滋养全身。
若化为阴液跑了，就没有了。年青人非常容易出现性兴奋，一定要注意马上坐起来练功，或马上起来站庄，意念往回收，把肾阳之气吸回去。女性有时候也出现乳房胀，性兴奋，出现这个情况安下心来、定住神，一般要注意两个乳房当中，膻中靠下一点，故气功叫乳溪，慢慢里边气血就宁静下来了。
(1046)、“混元卧”练功要注意什么？
“混元卧”练功，是要把还阳卧再提高一个层次，通过摆个姿势，是要让肾阳在睡觉的时候不往下冲，自己化了，就是混元卧。混元卧要求把两手交叉放在头顶上，下边的脚还是十字相接。这样把身上得气从肾阳转化到混元，不再是一个简单指把肾阳充起来了。如果愿意练卧式，最好练混元卧。还阳卧阳气往外冲，混元卧阳气周身走。上面臂围成一个圈，这个姿势一拉，气倒不是到头上了，是把肾气不往生殖器走，而拉到了混元窍里边。下面腿围成一个圈，两个圈在身体当中去交合。手放在头上站庄也可以，但比较累。
(1047)、“侧卧”练功可分哪几种？
侧卧，可分为“青龙卧”，“白虎卧”、和“蜇龙卧”
（一）、“青龙卧”：向左侧卧，叫“青龙卧”；
（二）、“白虎卧”：向右侧卧，叫“白虎卧”；
其实是在过去起的名字，没有什么区别。因为有的人仰着睡觉不习惯，就要侧卧。一侧卧身体是卷曲的，头下边这个手有两种情况：一个按照专门练水火既济的门派，应该是大拇指按住耳珠（耳朵前面耳屏），小指按着印堂，其余手指随便放在侧面。
另一个按照自然门，要把大拇指放在耳后，其它同前。另外一个手可以放在环跳穴。不论向哪边侧卧，下面那个腿自然微曲，上面腿的脚腕子是面对着下边的脚跟，两腿贴住。有的人腿的姿势变一变，下边的腿曲的更多一点，用脚腕子前边碰上腿的腘窝。这就是侧卧。
（三）“蜇龙卧”
这是过去男人用的一种保密的练功方法，一般认为是张三丰传下来的。它和侧卧一样的姿势，下边的手也是一样的，上边的手握住睾丸，拿手的温度去温肾，为了更好地充足肾气。练智能功不太用这个方法。但过去很多书上很推崇它。
(1048)、站式练功的特点是什么？
站势是练功必备的基本功，也是练武功的基本功。换劲要站庄，气足也得站庄。过去讲“要把骨髓洗，先从站庄起”。真正要做到气通到骨，都得站庄。对于站庄个个不同的门派有不同的要求，这里边讲的姿势很多，简单说一说就行了。站庄姿势再多，无非是从脚、下肢和上肢的不同姿势来分的，怎么变都是这些东西。我们讲了基本的东西以后，能掌握住这个规律就行了。
(1049)、站庄时，下肢有哪三种基本形式？
（一）两脚平行站立，可分為以下庄法：
(1)、小马步庄：两个脚方向一样，平行，和肩一样宽；
(2)、大马步庄：两个脚方向一样，平行，比肩宽些，最多宽一倍。太宽了小腿就垂直不了了；
(3)、马庄：两个脚平行的，不前不后站在一条在线。
(4)、川水庄 (也叫长三庄)：平行的两个脚一个前，一个后。為什麼叫川水庄呢？一边一个脚，身体的中线中间再来一个像个“川”字，所以叫川水庄。
（二）两脚尖外撇成一字
（三）两脚尖内扣成一字
两个脚的姿势就这三种变化。
(1050)、两脚的變化，站庄還可分哪幾種姿勢？
外一字和内一字没有一脚前一脚后，都是两个脚在一条在线的。懂得这个了，再稍稍变一变姿势就多了。
(1)、外八字：把平行两脚往外一撇不到一字，那就是外八字；
(2)、内八字：把平行两脚脚尖往里边一扣不到一字，叫内八字；
(3)、“丁”字步：如果两个脚一前一后，前后的脚尖都往外一撇，就变成“丁”字步；
(4)、“含机步”：有些武术站庄里边注重丁字步，是为了虚实变化。如果把前面的脚提起脚后跟（前面脚如果是实的，两个脚都有重量），脚尖点地，重心在后面，虚实变化就多了，这叫“含机步”；
(5)、“含机式”：一般站丁字步的时候，手也是一前一后地放，这是形意拳的体势。如果两手不是掌心向外，而向内圈，含起来，成为“含机手”。“含机手”和“含机步”配合，整个称为“含机式”。侧面含机是过去以守待攻的一个好的姿势，变化非常多，就需要注意自己脚面，防备人家“地针”──用脚尖或脚后跟点你的脚。“含机待敌，谨防地针”；
(6)、“凌空式”：再有一个，过去武功里练轻功强调的“凌空式”。用小马步庄或大马步庄，把脚后跟提起来，脚尖着地。开始练功的时候，两个手在侧面，掌心内含上提，两肩往上提，把人往上提起来了，这是走轻的。再以后“凌空式”手要起来，往上托的，这种“凌空式”是练力量的；
(续106)
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為什麼說，你懂得這些姿勢了，那整天都是在練功了？
余 洋
(根據龐明教授講課錄音整理)
(1041)、那麼為什麼有些人反對“臥式”呢？
因為好多是練任督二脈周天的，後面一壓，周天就不好通。一般來說，反對練臥式的人，主要是練周天功的，我們不練任督二脈，所以不存在這個問題。
(1042)、為什麼說，你懂得這些姿勢了，那整天都是在練功了？
你懂得這些姿勢了，坐著的、跪著的、躺著的，那整天都是在練功了。睡著之前躺著練功，願意仰著躺練仰式；願意側著躺著練側式，把姿勢一規整就練功了嘛。
有的同學近視眼，那看書時就瞪著眼看，開始不戴眼鏡費點勁，慢慢就就糾正過來了。你有意識地糾正就能解決，根本就不需要用氣功。這是1978年原來衛生部中醫局局長呂炳奎跟我開始見面時說的。呂老他家是祖傳中醫，他就是沙家浜裏“一劑草藥保平安”的那個政委，那是真事。
他問我：“氣功是怎麼回事？”我說：“氣功主要是運用意識，自己對抗。”他說他對自己用意識對抗就能治病有體會。他原來近視眼，近視眼就是因為老那麼近著看書，眼部肌肉不聽使喚，使水晶體變長了。既然看近了能導致此結果，他就逐漸遠、遠、遠，搞了二年視力正常了。我認識他時，他67歲，當然人至老年，視力會往遠視變，可他那時候近視厲害，就靠離遠點看東西，二年硬把視力矯正過來了。當然它不是先天近視。這一點，我們今天講臥式時附帶講講它。把姿勢擺正了，都是練功了。
(1043)、“臥式”練功有哪幾種
一、仰臥
（一）、自然仰臥式
（二）、仰臥還陽式
(三)、“混元臥”
二、側臥
（一）、青龍臥
（二）、白虎臥
（三）、蜇龍臥
(1044)、“自然仰臥式”練功要注意什麼？
“自然仰臥式”練功，要平躺，自然仰臥，兩腿自然併攏，兩手放在身體旁邊，掌心向上、向下都行。一般來說，枕頭不要太高，約三寸就行，使頭與軀幹平起來。
過去講“高枕無憂”，其實往往高枕有憂，老高枕，睡著了就歪脖，往頭上去的氣血少了，就有憂了。
應該是“低枕無憂”。你看小孩子，沒枕頭也沒事，他氣血足。人老了，元氣不足了，濁氣跑到頭上來了，腦袋脹睡不著，就得墊起來，不然腦動脈硬化了，頭一低，血來得多，血管衝破了，出現腦出血。高一點，血來得少，沖不破。“高枕無憂”也許是這個道理。從氣功層次來講這就不行了。要把氣練得充足，跟軀幹平了就行。
(1045)、“仰臥還陽式”練功要注意什麼？
仰臥還陽式練功，練此式可把陽氣、腎陽充起來。因為夜裏睡覺，按過去說衛氣不在肢體上、頭上，而到五臟裏去了。相當於我們說的軀體的混元氣不動，內臟的髒真混元氣都集中起來了。
別的髒活動不容易感覺，腎氣一充足，腎陽就旺盛，有些男同志在睡覺時就會出現腎陽發動的現象。女性一般感覺不太大，但內臟的氣也是充足起來了。
內臟的陽氣，從氣功、中醫來說，腎陽是最根本的。腎陽相當於命門的真火。一個人生命力大小關鍵看命門的陽氣，命門之火。練還陽臥擺姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。
把兩個腳心對起來，髖關節松得好，腳就多收一點，兩手放在大腿根附近，掌心向著腹部。男性一般來說，老年人腎陽比較虛了，慢慢腎陽充起來，也會在夜裏出現生殖器的勃起，出現活子時現象，這時趕緊起來練功，把腎陽之氣收起來，去滋養全身。
若化為陰液跑了，就沒有了。年青人非常容易出現性興奮，一定要注意馬上坐起來練功，或馬上起來站莊，意念往回收，把腎陽之氣吸回去。女性有時候也出現乳房脹，性興奮，出現這個情況安下心來、定住神，一般要注意兩個乳房當中，膻中靠下一點，故氣功叫乳溪，慢慢裏邊氣血就寧靜下來了。
(1046)、“混元臥”練功要注意什麼？
“混元臥”練功，是要把還陽臥再提高一個層次，通過擺個姿勢，是要讓腎陽在睡覺的時候不往下沖，自己化了，就是混元臥。混元臥要求把兩手交叉放在頭頂上，下邊的腳還是十字相接。這樣把身上得氣從腎陽轉化到混元，不再是一個簡單指把腎陽充起來了。如果願意練臥式，最好練混元臥。還陽臥陽氣往外沖，混元臥陽氣周身走。上面臂圍成一個圈，這個姿勢一拉，氣倒不是到頭上了，是把腎氣不往生殖器走，而拉到了混元竅裏邊。下面腿圍成一個圈，兩個圈在身體當中去交合。手放在頭上站莊也可以，但比較累。
(1047)、“側臥”練功可分哪幾種？
側臥，可分為“青龍臥”，“白虎臥”、和“蜇龍臥”
（一）、“青龍臥”：向左側臥，叫“青龍臥”；
（二）、“白虎臥”：向右側臥，叫“白虎臥”；
其實是在過去起的名字，沒有什麼區別。因為有的人仰著睡覺不習慣，就要側臥。一側臥身體是捲曲的，頭下邊這個手有兩種情況：一個按照專門練水火既濟的門派，應該是大拇指按住耳珠（耳朵前面耳屏），小指按著印堂，其餘手指隨便放在側面。
另一個按照自然門，要把大拇指放在耳後，其他同前。另外一個手可以放在環跳穴。不論向哪邊側臥，下面那個腿自然微曲，上面腿的腳腕子是面對著下邊的腳跟，兩腿貼住。有的人腿的姿勢變一變，下邊的腿曲的更多一點，用腳腕子前邊碰上腿的膕窩。這就是側臥。
（三）“蜇龍臥”
這是過去男人用的一種保密的練功方法，一般認為是張三豐傳下來的。它和側臥一樣的姿勢，下邊的手也是一樣的，上邊的手握住睾丸，拿手的溫度去溫腎，為了更好地充足腎氣。練智能功不太用這個方法。但過去很多書上很推崇它。
(1048)、站式練功的特點是什麼？
站勢是練功必備的基本功，也是練武功的基本功。換勁要站莊，氣足也得站莊。過去講“要把骨髓洗，先從站莊起”。真正要做到氣通到骨，都得站莊。對於站莊個個不同的門派有不同的要求，這裏邊講的姿勢很多，簡單說一說就行了。站莊姿勢再多，無非是從腳、下肢和上肢的不同姿勢來分的，怎麼變都是這些東西。我們講了基本的東西以後，能掌握住這個規律就行了。
(1049)、站莊時，下肢有哪三種基本形式？
（一）兩腳平行站立，可分為以下莊法：
(1)、小馬步莊：兩個腳方向一樣，平行，和肩一樣寬；
(2)、大馬步莊：兩個腳方向一樣，平行，比肩寬些，最多寬一倍。太寬了小腿就垂直不了了；
(3)、馬莊：兩個腳平行的，不前不後站在一條線上。
(4)、川水莊 (也叫長三莊)：平行的兩個腳一個前，一個後。為什麼叫川水莊呢？一邊一個腳，身體的中線中間再來一個像個“川”字，所以叫川水莊。
（二）兩腳尖外撇成一字
（三）兩腳尖內扣成一字
兩個腳的姿勢就這三種變化。
(1050)、兩腳的變化，站莊還可分哪幾種姿勢？
外一字和內一字沒有一腳前一腳後，都是兩個腳在一條線上的。懂得這個了，再稍稍變一變姿勢就多了。
(1)、外八字：把平行兩腳往外一撇不到一字，那就是外八字；
(2)、內八字：把平行兩腳腳尖往裏邊一扣不到一字，叫內八字；
(3)、“丁”字步：如果兩個腳一前一後，前後的腳尖都往外一撇，就變成“丁”字步；
(4)、“含機步”：有些武術站莊裏邊注重丁字步，是為了虛實變化。如果把前面的腳提起腳後跟（前面腳如果是實的，兩個腳都有重量），腳尖點地，重心在後面，虛實變化就多了，這叫“含機步”；
(5)、“含機式”：一般站丁字步的時候，手也是一前一後地放，這是形意拳的體勢。如果兩手不是掌心向外，而向內圈，含起來，成為“含機手”。“含機手”和“含機步”配合，整個稱為“含機式”。側面含機是過去以守待攻的一個好的姿勢，變化非常多，就需要注意自己腳面，防備人家“地針”──用腳尖或腳後跟點你的腳。“含機待敵，謹防地針”；
(6)、“淩空式”：再有一個，過去武功裏練輕功強調的“淩空式”。用小馬步莊或大馬步莊，把腳後跟提起來，腳尖著地。開始練功的時候，兩個手在側面，掌心內含上提，兩肩往上提，把人往上提起來了，這是走輕的。再以後“淩空式”手要起來，往上托的，這種“淩空式”是練力量的；
(續106)
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