2012-12-17 练功提升功力的几个诀窍 (7)

练功提升功力的几个诀窍 (7)

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练功提升功力的几个诀窍 (7)

余 洋

訣窍之七：要練“肩灯”

肩部气流通，不仅是解决胳膊的问题，而且还解决胸部的问题。肩把胸部和上肢连起来了，内外通畅了，把胸开开，后面背拔起来，整个气就升起来了。我们应该经常用意念注意肩头。


以前庞老师曾讲，过去练功有“三盏性灯”，
“灯光”就是指气而言的。头上要有一盏灯，为什么肩头还要有两盏灯？因为練功经常要注意两个肩，肩得提着一点，得松開它。五元桩就有好多动作都注意肩头了。肩这儿是要往外开的，胸部气往这儿集中，经常注意这儿，气就容易出来，形成气团，就容易看到光了。



智能功很多功法在动作的編排上主要是松肩、空腋（也叫虚腋）。松肩虚腋和含胸拔背是有连带关系的，动作要领互相能起辅助作用。肩部有肩关节（肱骨和肩胛骨外侧的关节盂连接处）、肩锁关节（锁骨外端与肩胛骨喙突连接处），肩关节为什么活动度比较大呢？因为肱骨头大，而关节窩小。不是一个臼、一个头那样全包式的关节，而是半关节。这里我们用意念把它放松，关节囊的韧带、外边的肌肉也要放松。放松的目的就是要把里边的气往外通出来，肩头上的气通出去，让它来去都能更好地通过。要想使这一关节不要锁住，首先就是肩要放松。但肩一放松，胳膊容易耷拉着往下垂，腋窝容易夾实了，所以智能功就提出松肩和虚腋相结合。



解决腋窝的实，就需要虚腋，腋窝往外拉开空出来，留个小的、一般有二三厘米的空隙。过去老师讲，胳肢窝要夹个气饼子，肘不要使劲往里挤着，似乎端着肩，但又不是往上端着，像有个东西夹着不要掉了，但这个东西又不是真的，是个气的。腋窝要虚的目的是什么呢？大家把胳膊稍稍抬一半，摸摸腋窝前边的一块肌肉，这是胸大肌，它里边（指腋窝处）还有一个小筋，小的筋和大的筋之间有一个极泉穴，属心经的。这儿一展开，松开了，气血就容易过去了，气就通得多了。一般来讲，要光这么想放松，一下松不开，你可以先把肩头提一提。一举胳膊，肩头正当中那坑是肩髃穴，后面那个骨头尖那儿的坑是肩髎穴。肩髃穴属于大肠经的，肩髎穴属于三焦经的。把这两个穴位往上一牵，往外一拉，刚才讲了，好像端着肩似的。肩头往外往上一拉，胸就开了，后面的背也拔起来了，肩胛骨也起来了。所以肩往外往后上访这么一动，对整个的含胸拔背都很关键。



好多同志光注意松肩，没注意虚腋，往下一挤气就容易憋，不易流通，所以，一定要注意开胸，肩头张开了，腋窝就松了。当然，这个过程还要配合两个肘关节往外飞一飞。如果站桩时，两个肘关节往外微微一翘，跟肩、臂就结合到一起了。对胸和肩要这么领会。



在練捧氣貫頂法、天地貫氣法做动作时，一切动作都要尽量以肩帶动，向上時应把肩先往上，向下時，肩要先轻轻地往下落，体前推揉要肩划圓帶动，体侧推揉肩胛骨也要划圓帶动……都可以转动肩部，这样背部就舒服了，胸也舒服了。


我所編的龙騰养生十八法中的“龙騰肩保健法”就是专为松肩而設计的。

龙騰肩保健法

1、含肩式； 2、前转肩式； 3、后转肩式；

4、拱肩式；
5、震肩式； 6、抻臂松肩式。

2012-12-11 写于 香港
天水围

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練功提升功力的幾個訣竅 (7)

余 洋

訣竅之七：要練“肩燈”

肩部氣流通，不僅是解決胳膊的問題，而且還解決胸部的問題。肩把胸部和上肢連起來了，內外通暢了，把胸開開，後面背拔起來，整個氣就升起來了。我們應該經常用意念注意肩頭。


以前龐老師曾講，過去練功有“三盞性燈”，
“燈光”就是指氣而言的。頭上要有一盞燈，為什麼肩頭還要有兩盞燈？因為練功經常要注意兩個肩，肩得提著一點，得松開它。五元樁就有好多動作都注意肩頭了。肩這兒是要往外開的，胸部氣往這兒集中，經常注意這兒，氣就容易出來，形成氣團，就容易看到光了。



智能功很多功法在動作的編排上主要是松肩、空腋（也叫虛腋）。松肩虛腋和含胸拔背是有連帶關係的，動作要領互相能起輔助作用。肩部有肩關節（肱骨和肩胛骨外側的關節盂連接處）、肩鎖關節（鎖骨外端與肩胛骨喙突連接處），肩關節為什麼活動度比較大呢？因為肱骨頭大，而關節窩小。不是一個臼、一個頭那樣全包式的關節，而是半關節。這裏我們用意念把它放鬆，關節囊的韌帶、外邊的肌肉也要放鬆。放鬆的目的就是要把裏邊的氣往外通出來，肩頭上的氣通出去，讓它來去都能更好地通過。要想使這一關節不要鎖住，首先就是肩要放鬆。但肩一放鬆，胳膊容易耷拉著往下垂，腋窩容易夾實了，所以智能功就提出松肩和虛腋相結合。



解決腋窩的實，就需要虛腋，腋窩往外拉開空出來，留個小的、一般有二三釐米的空隙。過去老師講，胳肢窩要夾個氣餅子，肘不要使勁往裏擠著，似乎端著肩，但又不是往上端著，像有個東西夾著不要掉了，但這個東西又不是真的，是個氣的。腋窩要虛的目的是什麼呢？大家把胳膊稍稍抬一半，摸摸腋窩前邊的一塊肌肉，這是胸大肌，它裏邊（指腋窩處）還有一個小筋，小的筋和大的筋之間有一個極泉穴，屬心經的。這兒一展開，鬆開了，氣血就容易過去了，氣就通得多了。一般來講，要光這麼想放鬆，一下松不開，你可以先把肩頭提一提。一舉胳膊，肩頭正當中那坑是肩髃穴，後面那個骨頭尖那兒的坑是肩髎穴。肩髃穴屬於大腸經的，肩髎穴屬於三焦經的。把這兩個穴位往上一牽，往外一拉，剛才講了，好像端著肩似的。肩頭往外往上一拉，胸就開了，後面的背也拔起來了，肩胛骨也起來了。所以肩往外往後上訪這麼一動，對整個的含胸拔背都很關鍵。



好多同志光注意松肩，沒注意虛腋，往下一擠氣就容易憋，不易流通，所以，一定要注意開胸，肩頭張開了，腋窩就松了。當然，這個過程還要配合兩個肘關節往外飛一飛。如果站樁時，兩個肘關節往外微微一翹，跟肩、臂就結合到一起了。對胸和肩要這麼領會。



在練捧氣貫頂法、天地貫氣法做動作時，一切動作都要儘量以肩帶動，向上時應把肩先往上，向下時，肩要先輕輕地往下落，體前推揉要肩劃圓帶動，體側推揉肩胛骨也要劃圓帶動……都可以轉動肩部，這樣背部就舒服了，胸也舒服了。


我所編的龍騰養生十八法中的“龍騰肩保健法”就是專為松肩而設計的。

龍騰肩保健法

1、含肩式； 2、前轉肩式； 3、後轉肩式；

4、拱肩式；
5、震肩式； 6、抻臂松肩式。